Wie trainiert man richtig? Das Wichtigste vor dem Besuch eines Fitnessstudios ist, sich klare Ziele und Aufgaben zu setzen, die man erreichen möchte. In diesem Fall gibt es nur zwei Wege: das Abnehmen von subkutanem Fett oder das Arbeiten am Muskelaufbau. Man kann diese beiden Wege jedoch nicht kombinieren: Die Kombination von anstrengendem Herz-Kreislauf-Training und […]
Insulin spielt eine nicht unwesentliche Rolle in unserem Körper. Eine hohe Ausschüttung dieses Hormons (was meist als Folge des Konsums von schnellen Kohlenhydraten auftritt) führt zur Ablagerung von überschüssigem Fettgewebe. Ein niedriger Insulinspiegel hingegen führt zu einem anhaltenden Hungergefühl. Der Körper wird den Menschen drängen, etwas Süßes zu essen, um den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Die […]
Das Bankdrücken mit einer geraden oder schrägen Hantel ist fast jedem bekannt, der schon einmal in einem Fitnessstudio war. Diese Übung gehört zu den Grundübungen, deren Einsatz während des Muskelaufbaus den größten Effekt erzielt. In diesem Fall sind die Brustmuskeln (die Hauptbelastung liegt auf ihnen), die Schultergürtel und der Trizeps besonders aktiv. Im Grunde ist […]
Spirulina ist eine Pflanze aus der Familie der Blaualgen, die als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Diese Pflanze ist eine hervorragende Quelle für Protein und nützliche Substanzen, die am menschlichen Stoffwechsel beteiligt sind. Die Pflanze wurde besonders in den 1970er Jahren während der Raumfahrtentdeckungen und -reisen beliebt. Insbesondere schlugen Wissenschaftler vor, Spirulina als in Weltraumbedingungen angebaute Pflanze […]
Jeder hat von der Bedeutung von Sportzusätzen für angehende Sportler gehört. Nicht immer wissen die Jungs, die darauf abzielen, Muskelmasse aufzubauen, wie sie diesen Punkt angehen sollen. Sporternährung für Anfänger Ich habe schon mehrfach die Bedeutung einer richtigen Ernährung, einer kalorienreichen Diät und eines richtigen Trainingsprozesses für Ektomorphen erwähnt. Dieser Körpertyp hat Besonderheiten beim Muskelaufbau: […]
Polenta gehört zu den ältesten Getreidesorten, die der Mensch seit vielen Tausend Jahren kennt. Es wird angenommen, dass diese Getreidesorte zu den entfernten Verwandten des uns bekannten Weizens gehört, der Polenta aufgrund seiner höheren Erträge und einfacheren Verarbeitung in den Schatten gestellt hat. Die Samen des Polentaweizens haben eine dichte Hülle, was ihre Verarbeitung zu […]
Wird Fett morgens schneller verbrannt? Lange Zeit gab es die Meinung, dass eine kardiovaskuläre Belastung auf nüchternen Magen viel effektiver im Kampf gegen Übergewicht ist. Diese Annahme basierte auf den morgendlichen Blutzuckerwerten der Probanden: Der Glukosespiegel ist minimal, sodass der Körper zur Energiegewinnung auf die Fettreserven des Athleten zurückgreift. Dies ist teilweise wahr: Der Glukosespiegel […]
Ich habe bereits früher erklärt, dass der menschliche Körper sich an verschiedene Veränderungen anpassen kann, auch in der Ernährung. Wir können durchaus ohne Kohlenhydrate auskommen und unsere eigenen Fettreserven als Energiequelle nutzen. Dieser Prozess ist vielen als Ketose bekannt, und die Diät, die auf den Prinzipien einer kohlenhydratfreien Ernährung basiert, heißt Keto-Diät. Vorteile der Keto-Diät […]
Nahrungsergänzungsmittel auf Proteinbasis können in drei Typen unterteilt werden: BCAA Aminosäuren werden meistens in flüssiger Form verkauft und sind nicht so beliebt wie andere Proteintypen. Der Grund liegt in ihrer Zusammensetzung und ihrem Preis: Es handelt sich um die gleiche Proteinmischung, aber BCAA ist viel teurer als normales Protein oder Gainer. Wem wird Protein empfohlen? […]
Der Klimmzug mit weitem Griff ist eine Grundübung, die von fast allen Sportlern verwendet wird. Es ist eine hervorragende Option für das Training der Latissimus-Muskulatur, durch die eine beeindruckende Rückenform und die schöne Form eines umgekehrten Dreiecks entsteht. Muskeln, die involviert sind Insgesamt kann diese Übung als eine der effektivsten für die Rückenmuskulatur betrachtet werden. […]
