Como treinar corretamente? A coisa mais importante antes de ir à academia é definir seus objetivos e metas que deseja alcançar. Neste caso, há apenas dois caminhos: perder a gordura subcutânea ou trabalhar para aumentar a massa muscular. Não se pode combinar os dois: combinar exercícios cardiovasculares exaustivos e treinamento de força levará apenas à […]
A insulina desempenha um papel importante no nosso organismo. A produção de grandes quantidades deste hormônio (geralmente resultado do consumo de carboidratos rápidos) leva ao acúmulo de massa gorda. Ao mesmo tempo, baixos níveis de insulina resultam em uma constante sensação de fome. O próprio corpo empurra a pessoa para comer algo doce para normalizar […]
O supino com uma barra reta ou inclinada é familiar para quase todos que já estiveram em uma academia. Este exercício é básico e o uso dele oferece a máxima eficácia durante o treino de toda a massa muscular do corpo. Neste caso, os músculos do peito (que recebem a principal carga) são ativamente envolvidos, […]
Spirulina é uma planta do gênero das algas azul-verdes, usada como suplemento alimentar. Esta planta é uma excelente fonte de proteína e substâncias benéficas que participam no metabolismo humano. A planta ganhou popularidade particular na década de 1970, durante as descobertas e viagens espaciais. Em particular, os cientistas sugeriram usar spirulina como uma planta cultivada […]
Todos já ouviram falar da importância dos suplementos esportivos para atletas iniciantes. Nem sempre os jovens que buscam ganhar massa muscular sabem por onde começar. Nutrição esportiva para iniciantes Já mencionei várias vezes a importância da alimentação, da caloria da dieta e do processo de treinamento correto para ectomorfos. Esse tipo de corpo tem características […]
A polenta pertence às culturas de cereais mais antigas, conhecidas pelo homem há muitos milhares de anos. Acredita-se que esta cultura cereal é um parente distante do trigo comum, que ofuscou a polenta devido à sua maior produtividade e facilidade de processamento. As sementes do trigo sarraceno têm uma casca densa, o que complica significativamente […]
De manhã, a gordura é queimada mais rapidamente? Durante muito tempo, acreditava-se que o exercício cardiovascular feito em jejum tinha uma eficácia muito maior na luta contra o excesso de peso. Esta afirmação baseava-se nos níveis matinais de açúcar no sangue dos indivíduos: o nível de glicose é mínimo, fazendo com que o corpo, para […]
Já falei anteriormente que o corpo humano pode se adaptar a várias mudanças, incluindo na dieta. Podemos viver muito bem sem consumir carboidratos, usando nossas próprias reservas de gordura como fonte de energia para viver. Este processo é conhecido por muitos como cetose, e a dieta baseada nos princípios de uma alimentação sem carboidratos é […]
Suplementos à base de proteína podem ser divididos em três tipos: Os aminoácidos BCAA geralmente são disponibilizados em forma líquida e não são tão populares quanto outros tipos de proteínas. Tudo se resume à sua composição e preço: é a mesma mistura proteica, mas o BCAA é muito mais caro do que a proteína comum […]
A barra fixa com pegada ampla é um exercício básico usado por quase todos os atletas. É uma excelente opção para treinar os músculos latíssimos do dorso, que dão à região dorsal uma forma imponente e o contorno de um triângulo invertido. Músculos envolvidos No geral, este exercício pode ser considerado um dos mais eficazes […]
