Come allenarsi correttamente? La cosa più importante prima di frequentare la palestra è stabilire obiettivi e mete che si desidera raggiungere. In questo caso, ci sono solo due percorsi: sbarazzarsi del tessuto adiposo sottocutaneo (dimagrimento) o lavorare per aumentare la massa muscolare. Non è possibile combinare questi due percorsi: l’abbinamento di allenamenti cardio intensivi e […]
L’insulina svolge un ruolo fondamentale nel nostro corpo. La produzione di una grande quantità di questo ormone (che di solito è il risultato dell’assunzione di carboidrati veloci) porta all’accumulo di eccessivo tessuto adiposo. Allo stesso tempo, bassi livelli di insulina causano una sensazione di fame costante. Il corpo spingerà la persona a mangiare qualcosa di […]
Il sollevamento del bilanciere dalla petto, utilizzando un bilanciere dritto o inclinato, è familiare a quasi chiunque abbia mai visitato una palestra. Questo esercizio è fondamentale e offre la massima efficacia nel processo di allenamento dell’intera massa muscolare del corpo. In questo caso, i muscoli del petto (che ricevono la maggior parte del carico), la […]
La spirulina è una pianta appartenente alla famiglia delle alghe blu-verdi, utilizzata come integratore alimentare. Questa pianta è una fonte eccellente di proteine e sostanze benefiche che partecipano al metabolismo umano. La pianta ha guadagnato particolare popolarità negli anni ’70 durante le scoperte e le missioni spaziali. In particolare, gli scienziati hanno suggerito di utilizzare […]
Ogni principiante ha sentito parlare dell’importanza degli integratori sportivi. Non sempre i ragazzi che mirano ad aumentare la massa muscolare sanno da dove iniziare con questa questione. Nutrizione sportiva per principianti Ho già menzionato più volte l’importanza della nutrizione, del contenuto calorico della dieta e del corretto processo di allenamento per gli ectomorfi. Questo tipo […]
Il grano saraceno appartiene alle colture cerealicole più antiche, conosciute dall’uomo per migliaia di anni. Si ritiene che questa coltura cerealicola sia un lontano parente del frumento comune, che ha eclissato il grano saraceno grazie alla sua maggiore produttività e facilità di lavorazione. I semi di grano saraceno hanno un guscio denso, che rende difficile […]
Al mattino, il grasso brucia più velocemente? Per molto tempo si è creduto che l’attività cardiovascolare a stomaco vuoto fosse molto più efficace nella lotta contro il sovrappeso. Questa affermazione era basata sui livelli mattutini di zucchero nel sangue: il livello di glucosio è minimo, quindi l’organismo attinge energia dalle riserve di grasso dell’atleta. Questo […]
Ho già spiegato in precedenza che il corpo umano può adattarsi a varie modifiche, compresa la dieta. Possiamo vivere perfettamente senza consumare carboidrati, utilizzando le nostre riserve di grasso come fonte di energia. Questo processo è noto a molti come chetosi, e la dieta basata sui principi della nutrizione senza carboidrati si chiama dieta chetogenica. […]
Gli integratori a base di proteine possono essere suddivisi in tre tipi: Gli aminoacidi BCAA sono solitamente disponibili in forma liquida e non sono così popolari come altri tipi di proteine. Ciò è dovuto alla loro composizione e costo: è la stessa miscela proteica, ma i BCAA costano molto di più delle proteine standard o […]
La trazione con presa larga è un esercizio base utilizzato da quasi tutti gli atleti. È un’ottima opzione per allenare i muscoli dorsali larghi, che contribuiscono a dare alla schiena quella forma impressionante di triangolo invertito. Muscoli coinvolti In generale, questo esercizio può essere considerato uno dei più efficaci per i muscoli della schiena. A […]
