¿Cómo entrenar correctamente? Lo más importante antes de visitar el gimnasio es establecer objetivos y metas que quieras alcanzar. En este caso, hay solo dos caminos: perder el exceso de tejido graso subcutáneo (adelgazar) o trabajar para aumentar la masa muscular. No se pueden combinar ambos: la combinación de agotadoras rutinas cardiovasculares con cargas de […]
El papel del insulina es crucial en nuestro organismo. La producción excesiva de esta hormona (que generalmente es el resultado del consumo de carbohidratos rápidos) lleva a la acumulación de grasa excesiva. Mientras que un bajo nivel de insulina resulta en un constante sentimiento de hambre. El cuerpo mismo impulsará a la persona a comer […]
El press de banca, usando una barra recta o inclinada, es familiar para casi cualquiera que haya estado al menos una vez en el gimnasio. Este ejercicio es básico, y su uso ofrece la máxima eficacia durante el proceso de tonificación de toda la masa muscular del cuerpo. En este caso, los músculos pectorales (que […]
La espirulina es una planta del género de las algas verdeazuladas, utilizada como suplemento alimenticio. Esta planta es una excelente fuente de proteínas y sustancias beneficiosas que participan en el metabolismo humano. Ganó especial popularidad en la década de 1970 durante los descubrimientos y viajes espaciales. En particular, los científicos propusieron usar la espirulina como […]
Cada uno ha oído sobre la importancia de los suplementos deportivos para los atletas principiantes. No siempre los chicos que buscan ganar masa muscular saben cómo abordar este tema. Nutrición deportiva para principiantes Ya he mencionado varias veces la importancia de la nutrición, la ingesta calórica y el correcto proceso de entrenamiento para ectomorfos. Este […]
El bulgur pertenece a las culturas de cereales más antiguas, conocidas por el ser humano durante miles de años. Se cree que este cereal está relacionado con parientes lejanos del trigo común, que eclipsó al bulgur debido a su mayor rendimiento y facilidad de procesamiento. Las semillas de trigo bulgur tienen una cáscara densa, lo […]
¿Se quema grasa más rápido por la mañana? Durante mucho tiempo, se creía que el ejercicio cardiovascular realizado con el estómago vacío era mucho más eficaz en la lucha contra el exceso de peso. Esta afirmación se basaba en los niveles de azúcar en la sangre de las personas por la mañana: el nivel de […]
Ya he mencionado antes que el cuerpo humano puede adaptarse a diferentes cambios, incluido el régimen alimenticio. Podemos vivir perfectamente sin consumir carbohidratos, utilizando nuestras propias reservas de grasa como fuente de energía para subsistir. Este proceso es conocido por muchos como cetosis, y la dieta basada en principios de alimentación sin carbohidratos se llama […]
Los suplementos alimenticios a base de proteínas se pueden dividir en tres tipos: Los aminoácidos BCAA generalmente se presentan en forma líquida y no son tan populares como otros tipos de proteínas. Esto se debe a su composición y costo: es la misma mezcla proteica, pero BCAA es mucho más caro que la proteína regular […]
Las dominadas con agarre amplio son un ejercicio básico que utilizan casi todos los deportistas. Es una excelente opción para entrenar los músculos latissimus dorsi (músculos de la espalda), los cuales contribuyen a formar una espalda impresionante con la forma de un triángulo invertido. Músculos involucrados en el ejercicio En general, este ejercicio puede considerarse […]
